jak redukować

IMHO, tylko i wyłącznie jechać na masę, co ty chcesz tu redukować, przy odpowiednim treningu i diecie samo się zgubi jak mięśnie zaczną rosnąć, pozdrawiam

Sie tak gosciu nie spinaj, mowie tylko jak uwazam, ale skoro twierdzisz ze nie masz czego redukowac no to spoko. A jaki masz metabolizm to patrzac na Twoj nick raczej nikt Ci nie powie, za duzo czynnikow sie sklada na to zeby dacd Ci sensowna i konkretna odpowiedz

a jak wyglada dieta i trening? hmb to zly pomysl by redukowac.

Masz normalną wagę, nie potrzebujesz jej redukować. Jedz zdrowo, tak jak napisałem w podstawach układania diety, zapisz się na jakieś judo, bjj, albo inny sport walki i sylwetka ładnie się ukształtuje. Możesz dodatkowo biegać i trenować w warunkach domowych, podciąganie na drążku, pompki, przysiady itp.

[...] a po tym co napisałeś niewiele wynika. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, wraz ze zdjęciem sylwetki. Wtedy określimy najlepszy cel jak na tę chwilę. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, to zapewne trzeba będzie redukować. [...]

Jeżeli redukujesz aż tak długo jak piszesz, czyli od lutego do teraz, to zdecydowanie zalecane będzie wyjście z ujemnego bilansu kalorycznego. Nie zaleca się redukować stale przed tak długi okres. Negatywnie wpływa to na naszą gospodarkę hormonalną. Z tego też względu po około 10 tygodniach redukcji zaleca się wejść na zerowy lub nawet lekko [...]

Za dużo to już nie ma co redukować. Ogólnie jak Marcin napisal

[...] chodzi o rybę tłustą na kolacje to tak, żeby się makro zgadzało, albo wtedy nie dawać orzechów albo zmniejszyć ilość. Za długo na niskich tłuszczach nie siedź. Natomiast tak jak wcześniej sugerowałem i kolega tutaj podpowiada jest to za bardzo przycięte, na takiej ilości to mógłbyś kończyć a nie jeszcze 3 miesiące redukować. Zastanów się czy nie [...]

[...] - przydatne caly rok, niezaleznie od tego czy to masa, czy redukcja D3 + k2 - 1 tableta - podobnie jw lykac mozna caly rok L-Carnitine - 2 tablety (1550mg) - tutaj glownie jako dodatek na redu, na masie nie ma sensu Kofeina - 1 tableta (200mg) - mozna rowniez stosowac w obu przypadkach Green Tea - 1 Tableta (1000mg) - tutaj podobnie jak z l-ka, [...]

Jak najbardziej poziom tkanki tłuszczowej będzie bliski 20 procent. Raczej nie mniej. Zdecydowanie warto redukować nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Już 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z reguły 12-13 procent, gdy widać zarys mięśni brzucha będzie fajnym starem do budowy masy [...]

to czyli jak bede brał storma , Shock Therapy aminkawasy i białko i bede robił mase bede mogł dozucic hmb to wtedy przy okazji bedzie mi se redukowac ??

[...] cel, albo zmienić dietę i redukować tłuszcze i ww. W moim przekonaniu niezwykle trudne jest utrzymanie rzeźby przy treningu na masie. Łatwiej jest robić naprzemiennie cykl na masę, a potem redukcja tłuszczu. Oczywiście na masę nie oznacza, że wcinasz wszystko jak leci bez żadnej kontroli, aczkolwiek niektórzy strongmani podobno tak właśnie robią.

Jak zacznę redukować to się może marnie skończyć, bo nie dość że jestem wysoki to jeszcze chudy. Same kości zostaną :p

[...] cyklu masy mogę zrobić ten miesiąc przerwy a dopiero potem zacząć redukcję czy powinienem od razu redukować ? To jest bez wiekszego znaczenia. Problem stanowi maj, gdyz tak jak Nightingal zauwazyl, tu nawet nie chodzi o dlugosc tego okresu a bardziej o to co bedziesz podczas tego czasu robil. Sam brak treningow odbilby sie oczywiscie [...]

Ja jak zaczyanelm to waga mi spadla 10kg a w bicepsie 3cm wiecej mialem po tym czasie niekiedy sie udaje redukowac i budowac miesnie :)

no to jak chcesz sie dalej redukowac to dorzuc teraz propa z clenem na 6tyg i pasuje.Z niskiego bf wejdziesz na prolke z winem i gra.

[...] i to całe pilnowanie. Mam 1,86cm i ważę 70,5 kg więc już za mało. Nie mogę redukować bo umrę. No niestety trzeba się na coś zdecydować - albo chcesz coś osiągnąć, mieć jakieś wyniki sylwetkowe czy sportowe jakie tam chcesz albo po prostu odpuszczaj i nie zawracaj sobie tym głowy. Budowanie ładnej sylwetki odtłuszczonej było proste to byśmy [...]

chleb to nie jest dobry pomysł na redukcji. a juz na pewno nie w takiej ilości jak piszesz. w kazdym posilku masz miec bialko+ tluszcze+ warzywa węgle: owsianka, ryze, kasze bilans i B/T/W musisz wyliczyc, bo inaczej szybko zlapiesz zastój i nic nie osiągniesz. nie da sie redukowac " na oko"

oj kolego dosyć mocno namieszałeś chcesz redukować, trening siłowy aeroby/hiit ew obciąć kaloeriee ew jakis spalacz i koniec i jedno z 2 niema nic wspolnego oba mozna brać razem jak i osobno.

Właśnie gram w klubie i z tego co wiem to lekarz sportowy potrafi to dobrze zdiagnozować. Ale jak czytałem to 3-4 tygodnie przerwy nie zaszkodzi. Aczkolwiek chciałbym dalej redukować.